Feed RSS

Archivi tag: per negati

Bicipiti per negati ( Parte 1 )

Inserito il

 Fortunatamente per  te i bicipiti sono i muscoli…

 Più facili da allenare e da sviluppare.Con pochissime sedute potresti già vedere ottimi risultati.

Va anche detto che i bicipiti vengono stimolati da molti esercizi e movimenti , molti di questi anche involontari , questo fai in modo che il loro tono non scenda , ma per far aumentare notevolmente la massa e la forza di questo fantastico muscolo dobbiamo concentrarci su questi due esercizi.

Nota bene : questo articolo al contrario di Addominali per negati ( parte 1/2) parla di esercizi che ritengo debbano essere fatti in palestra se possibile o con specifiche attrezzature.

 Esercizio 1 : CURL CON PRESA A MARTELLO : Il più semplice

Impugnare in piedi o da seduti i manubri con presa a martello , effettuare la flessione delle braccia , con una rotazione dei manubri fino a portarli , in posizione finale , in pronazione ,ossia verticalmente come in figura.Importante: inspira quando porti i manubri al petto, espira quando li porti verso il basso.Con gli occhi fissa un punto davanti a te , cosi da non sforzare troppo in su o troppo in giù i muscoli del collo.Le ripetizioni devono essere effettuate lentamente per ottenere i migliori risultati.

Esegui 2 volte alla settimana 3 ripetizioni da 15

Esercizio 2 : CURL IN CONCENTRAZIONE : Quello da vero macho

Siediti su una panca ed appoggia il gomito nella parte interna del ginocchio ( come in figura ) facendo leva all’interno della coscia.Il movimento parte con il braccio disteso e si effettua la flessione del manubrio verso l’alto , ruotando il pollice nella fase finale del movimento.Importante : Come per il primo ,inspira quando porti su il manubrio ed espira quando lo lasci giù , questo movimento va effettuato abbastanza velocemente , in corrispondenza del peso del manubrio , più sentite pesante il manubrio più eseguite lentamente il movimento.Cercate di far lavorare bene il vostro bicipite in quanto è molto facile durante l’esecuzione di questo esercizio far lavorare anche i tendini del braccio andandoli ad infiammare , perciò concentrazione nell’alzare il manubrio , se dopo aver finito l’esercizio non vi sentite bruciare i bicipiti ma solo la parte interna del gomito avete sbagliato tutto.

Esegui : 3 volte alla settimana 3 ripetizioni da 20

 

Ti è piaciuto l’articolo ? Vorresti riceverli ogni settimana comodamente per e-mail ? Allora clicca qui

 

L'Uomo Alfa che è in te vuole uscire..

↑ Grab this Headline Animator

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: