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Allenamento Pettorali (Parte 1)

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Allenamento pettorali   

L’allenamento dei pettorali come il il loro potenziamento è un’attività  che può portare grandi risultati in poco tempo, infatti i muscoli pettorali reagiscono molto meglio all’allenamento e allo stimolo di molti altri muscoli del nostro corpo.

Vediamo ora quali sono gli esercizi necessari per allenare i nostri pettorali :

Esegui questi esercizi tre volte alla settimana per due mesi consecutivi, i risultati non tarderanno ad arrivare.

Allenamento pettorali :

  1. Distensioni con il bilancere : Ecco la posizione corretta spiegata in questo video  Da questo video prendiamo spunto solamente per la posizione, la postura ed i movimenti.Esegui una serie da 15 ripetizioni, una da dieci ed una da otto.
  2. Trazioni alla sbarra : Afferriamo una sbarra con le mani che dovranno essere leggermente più larghe delle spalle,  incrociamo i piedi uno sull’altro e solleviamo i polpacci in modo da formare un angolo retto.Portiamo successivamente il torace verso la sbarra.Eseguiamo tutte le serie che possiamo.
  3. Dip alle parallele : Eseguiamo l’esercizio come nel video e facciamo due serie da dieci ripetizioni
  4. Flessioni : Eseguiamo come nel video e facciamo 3 serie da 10 ripetizioni.
  5. Piegamenti e Rematore : Eseguiamo come nel video e facciamo due serie da dieci ripetizioni
  6. Estensioni e pushdown : Fissa una corda ad una puleggia di stazione cavi , volgi le spalle alla macchina e afferra l’estremità delle corde e senza muovere le braccia spingi in avanti.Fai 15 ripetizioni. Successivamente gira intorno alla corda in modo che casa davanti al torace, afferra la corda e tira la fune verso il basso.Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

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