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Braccia potenti in un solo mese

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 ” Bicipiti , addominali e pettorali , sono i muscoli preferiti da noi maschi “…

 Allenare addominali e pettorali però , impiega molto tempo e dedizione, al contrario i bicipiti ed anche i tricipidi, sono muscoli sostanzialmente facili da allenare.

Vorresti dei muscoli come Hugh qui accanto ? Bene.Con questo workout in un solo mese potrete  ottenere davvero ottimi risultati.Al fine del buon raggiungimento dei risultati occorre anche però , come in ogni altra cosa , dedizione e concentrazione.

Ecco gli esercizi : ( da fare 2/3 volte a settimana, pochi pesi e molte ripetizioni )

  • Trazioni alla sbarra : Posizionatevi sotto una sbarra, afferratela  con i palmi rivolti verso di voi e le mani all’altezza delle spalle, sollevatevi fino al mento, incrociate le gambe e contate fino 6 e rilasciate.Fai 3 serie da 15 ripetizioni con 90” di riposo tra le serie.
  • Flessioni in negativo alle parallele : Posizionati come in figura,tenendo il corpo rigido tirati su fino a distendere le braccia completamente.Successivamente  piega le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi con i gomiti stretti ai fianchi.Torna alla posizione di partenza.Fai 3 serie da 15 ripetizioni con 90” di riposo tra una serie e l’altra.
  • Estensioni  con manubrio:Siediti su una panca con un manubrio da 5-6 chili nella mano destra. Distendi il braccio in alto, con il palmo in avanti, e sostieni il gomito destro con la mano sinistra.Senza muovere l’omero, abbassa il peso davanti al viso. Poi ripeti con l’altro braccio. Fai 3 serie da 15 ripetizioni con 90” di riposo tra una serie e l’altra.
  • Distensioni su panca: Sdraiati supino su una panca, con i piedi appoggiati al pavimento. Impugna un bilanciere caricato con 30-40 chili tenendo i palmi verso l’alto e le mani perpendicolari alle spalle.Abbassa la sbarra fino al petto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi, poi spingila in alto. Fai 3 serie da 15 ripetizioni con 90” di riposo tra una serie e l’altra.
  • Curl con bilanciere : Stai in piedi, impugna un bilanciere caricato con due dischi da 5 chili. Tieni la sbarra davanti alle cosce con i palmi verso l’alto.Con i gomiti vicini ai fianchi,fletti le braccia e solleva il bilanciere. Fai una pausa, poi abbassa la sbarra fino quasi a toccare le cosce. Fai 3 serie da 15 ripetizioni con 90”di riposo tra una serie e l’altra.
  • Opzionale : Curl ad un braccio con i cavi : Rivolgi la schiena verso la stazione dei cavi e con la mano destra impugna la maniglia collegata al pulley basso (seleziona 8-10 chili). Fai un passo avanti con il braccio teso.Con il gomito fermo, porta la maniglia verso il petto. Fai una pausa, poi abbassa il braccio. Fai 3 serie da 15 ripetizioni con 90”di riposo tra una serie e l’altra.

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Red Bull&Co:Ecco la verità su cosa contengono

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” Hanno promesso di renderti più sveglio ,più forte, più reattivo…ma…”

Ma la realtà è che non sai mai cosa ci sia dentro di preciso.

A tutti piacerebbe ricaricarsi con una semplice lattina , come cambiare una batteria.

Adesso leggi gli ingredienti di questi ” Energy Drink ” e scopri cosa butti giù quando stappi una di queste lattine.

Fonte : ” Inchiesta Energy Drink ” Dott. Giovanni Seveso

Caffeina

Cos’è ? : Il principio attivo del caffè , stimola il sistema nervoso.In una lattina ne trovi circa 80 mg.

Serve ? : Molto utile , se preso in dosi non superiori ai 100 mg.

Fa male ? : Eccedere ( oltre 100 mg ) fa male al cuore , mettendolo enormemente sotto sforzo.Attenzione si esagera facilmente

Ginseng :

Cos’è ? : Una particolare radice che aumenta l’attenzione e migliora le performace fisiche.

Serve ? : Non è certo quanto siano veritieri i suoi benefici.Solamente la medicina orientalo lo considera ( troppo ) un rivitalizzante incredibile.

Fa male ? : La quantità in una lattina è molto esigua e perciò innocua, ma non assumere farmaci insieme ad essa , potrebbero interferire con i suoi effetti.

Guaranà :

Cos’è ? : Una pianta che stimola l’attenzione e riduce il senso di fatica , contiene più caffeina che il caffè.

Serve ? : Teoricamente si , solo se ne assumi 150 mg.

Fa male ? : Molto.Se vengono superati i 150/200 mg può provocare tachicardia e ansia.In una lattina ce ne sono già 150 mg , quindi attenzione.

Taurina :

Cos’è ? : Non è sangue di toro , ma un aminoacido indispensabile per le funzioni di cervello e cuore.

Serve ? : Si , sopratutto a chi soffre di gravi patologie cardiache.Questo aminoacido è di vitale importanza per i vegetariani, in quanto la loro dieta ne è altamente sprovvista.

Fa male ? : Eccedere può provocare ipertensione.


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Sesso prima di una partita ? FA BENE !

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Il Sesso prima dello sport  fa cosi bene che..

Tutto vero.Il sesso pre-gara , pre-partita o pre-qualsivogliattivitàsportiva , FA BENE.

Il dibattito va avanti da decenni , e da decenni si sostiene ( senza nessuna prova ) che il sesso prima di una gara faccia male.Ma oggi la scienza può dirsi soddisfatta nell’annunciare che il sesso prima di una gara o di un’attività sportiva fa bene.

A rendere pubblico nella giornata di ieri in mondovisione questa incredibile notizia è stato il programma televisivo Focus in onda su Italia1.Il programma ha effettuato due volte lo stesso test su un pugile estero di fama mondiale , due volte campione dei pesi massimi : prima ha testato la sua resistenza , forza e potenza senza aver fatto sesso , e dopo ha testato nuovamente le sue caratteristiche dopo aver fatto sesso. Risultato ? La sua forza e potenza sono aumentate ,rispettivamente del 10% e 40% ,  mentre la resistenza è rimasta invariata come d’altronde il battito cardiaco.

IL PARERE DELLA SCIENZA – Willy Pasini, professore di psichiatria alla Facoltà di Medicina di Milano e all’Università di Ginevra , preferisce evitare le generalizzazioni e mettere al centro della discussione l’individuo, precisando che per alcuni atleti particolarmente apprensivi, indipendentemente dalla disciplina praticata, l’effetto rilassante e ansiolitico ottenuto dopo un rapporto sessuale é più importante, ai fini della prestazione sportiva, dello spreco energetico. Ma non è tutto. Per Pasini, gli effetti del rapporto sessuale sulla donna sono molto differenti da quelli sull’uomo. E la conferma di questa affermazione viene data da un interessante studio condotto dall’israeliano Alexander Olshanietzky che ha dimostrato come l’orgasmo femminile è, in sostanza, un doping autorizzato. Ovvero si traduce, quantomeno nell’atletica e precisamente nella velocità, in migliori performances, grazie all’aumento della concentrazione di testosterone che le donne hanno dopo un rapporto sessuale.     ( Da La Gazzetta dello Sport )

Secondo uno studio francese inoltre l’effetto sarebbe maggiore per chi pratica sport di lunga durata come calcio , tennis , ping-pong e corsa.Effetti minori sarebbero stati riscontrati negli sport con durata breve e sforzi intensi.

Ora non hai più scuse per non fare un pò di sano SPORT !

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